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优发软件软件官方最新版·别再迷信骨头汤鸡汤了,妈妈这么吃,奶水才更营养

2020年-01月-11日 17:56:27
 【摘要】摘要:宝宝在出生以前,全部的营养都来自于妈妈。出生后,对于纯母乳喂养的、还没添加辅食的宝宝来说,母乳依然是全部的营养来源。所以,妈妈怎么吃真的非常非常重要。哺乳期的妈妈比平时需要更多的营养,如果哺乳期营养不足,很容易影响乳汁的分泌、降低乳汁质量。餐前不要喝太多的汤,容易影响食量;不要喝太油的汤,喝汤的同时也要吃肉,肉汤的营养成分大约只有肉的1/10。妈妈营养餐怎么做?

优发软件软件官方最新版·别再迷信骨头汤鸡汤了,妈妈这么吃,奶水才更营养

优发软件软件官方最新版,宝宝在出生以前,全部的营养都来自于妈妈。出生后,对于纯母乳喂养的、还没添加辅食的宝宝来说,母乳依然是全部的营养来源。

所以,妈妈怎么吃真的非常非常重要。哺乳期的妈妈比平时需要更多的营养,如果哺乳期营养不足,很容易影响乳汁的分泌、降低乳汁质量。

几乎每一个哺乳期妈妈都曾被家人劝着要多喝汤,多喝汤,有的甚至一顿饭一大部分都是汤。

但是汤的营养密度很低,得科学喝汤才对,不要因为喝汤影响其它食物比如肉类和主食等的摄入。餐前不要喝太多的汤,容易影响食量;不要喝太油的汤,喝汤的同时也要吃肉,肉汤的营养成分大约只有肉的1/10。

《中国居民膳食指南》对哺乳期妈妈的五条关键推荐中,有一条就是增加富含优质蛋白质及维生素a的动物性食物和海产品,蛋白质营养状况对泌乳有明显影响,建议妈妈们平时要多吃鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食物哦。

今天就给大家带来一个适合哺乳期的妈妈餐——西红柿酱汁巴沙鱼,步骤非常的简单,十几分钟就可以搞定。

今天的这道西红柿酱汁巴沙鱼有鱼有豆腐,可以为我们提供丰富的优质蛋白,西红柿不仅维生素c含量很高,维a的含量也很丰富。

这简直就是为哺乳期妈妈量身定做的一餐嘛,而且味道也超级棒。

巴沙鱼肉质细嫩,好烹饪,七八分钟就可以烧熟。冷冻鱼片处理起来也很容易,解冻好清水洗一下就可以下锅了,而且还没有鱼刺,不用担心会卡到。

食材

巴沙鱼片2段、番茄1个、番茄酱2勺、豆腐150g;

食用油适量、姜片适量、盐和料酒。

做法

1.巴沙鱼切块,放料酒和姜片腌制去腥,番茄切丁、豆腐切块;

2.锅中放油,加入姜片,加入番茄块炒至出沙;

3.加入番茄酱,翻炒后加入巴沙鱼片和豆腐块,再加入盐和料酒,继续翻炒一下,加适量水,煮至巴沙鱼和豆腐熟即可;

完成:

妈妈们平时也要注意保持愉悦的心情,生活规律,保证充足的睡眠(虽然对妈妈来说有些难)等,这些都可以帮助妈妈增加泌乳量。

妈妈营养餐怎么做?宝宝辅食怎么添加?来糕妈家的营养阵地呀,教你挑菜场里最有营养的食材。

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